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如何正确使用户外公园椅、户外健身器材

2021-09-26 10:46:44 qiyuanad 4

使用户外健身器材要牢记四注意

注1:不要过度运动。过去经常参加体育锻炼的人可以适当增加运动量,一般脉搏不超过110次/分钟,不超过120次/分钟。以前不经常或者根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动。

注2:使用户外健身器材锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样可以防止扭伤脚踝、腰部和神经。

注3:使用户外健身器材后,做一些整理活动。因为人运动后毛细血管扩张,如果坐在地上不动,人的血液就无法回到身体远端的心脏,会感到心脏压抑。有高血压和心脏病的老同志运动后要走路缓冲10分钟左右。

注4:掌握户外健身器材的运动时间。老朋友每次锻炼40分钟左右,不低于30分钟,不超过1小时。


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