社区健身器材
2021-12-01 09:17:17
qiyuanad
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(1)单杠。老年人做单杠的主要目的是刺激肌肉。60岁的老人不需要做得太快太猛，也不需要百分百努力。椎间盘突出症中度症状的人，可在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功能相当于垂吊牵引。
小贴士:在单杠上做不到引体向上的老朋友，不要把手挂在单杠上，小心肩关节脱臼。
(2)原地踏腿。髌骨软化的老年人不宜。
特别提示：所有带杠铃片的设备，不要百分百努力工作，不要多次。走在平衡木上，用手伸在上面，不要无休止地挑战自己。不要漫不经心地走在上面，但跌倒很容易导致骨折。
平均来说，60岁以上的老年人不适合攀爬。运动时不要过度屏气，这样会导致血压升高，对心脑血管不利。
随着社会的发展，社区中适合老年朋友的健身方法会越来越多，器械健身也会发展到智能化、趣味化、简单化。我们相信，随着社区建设的不断进步和社区公共场所和设施的增加，社区老年人健身将迎来一个新的时代。
