健身器材的使用主要事项

户外健身器材像鲜花，点缀着现代农村，随时随地为全民健身提供便利。所以要引导人们科学使用，否则会适得其反。只有身体活跃，不受伤害，才能两全其美。

近年来，社区健身突然进入社区生活。如何使用健身器材已经成为一个大问题。原因是社区没有专门的社区体育指导员，这使得很多人在运动中陷入了误区。它不仅不改善健康，还影响人们的健康。

使用户外健身器材时，应注意以下几点:

1.经常参加体育锻炼的人要掌握锻炼的速度。脉搏一般不超过110次/分钟，高位不超过120次/分钟。不经常或不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动。

2.一定要做好运动准备，热身10~15分钟左右。这样可以防止脚踝扭曲、腰扭曲和神经损伤。

3.运动后做一些健身器材的结束活动。因为人的毛细血管运动后会扩张，如果坐在地上不动，人的血液就不会回到身体远端的心脏，心脏就会窒息。高血压和心脏病老同志运动后需要走路缓冲10分钟左右。

4.掌握运动时间。每次锻炼时间约为40分钟，左边不少于30分钟，右边不超过1小时。

使用常见健身器材的注意事项。

1.健身器材-跑步机：双手握住单杠，防止跌倒；腿部摆动幅度不宜过大，以免肌肉拉伤。

2.健身器材-单杠组合：双手握住单杠，防止摔伤。

3.健身器材-旋转强腰器:扭转时要控制腰部，幅度不要太大。不要离开手柄，扭转角度保持在45度以下，慢慢均匀扭转。

4.健身器材-腰背按摩器：力度适中，动作由慢到快。

5.健身器材-跷跷板:双手紧握扶手，振动频率不宜过快或过大，否则容易造成骨质疏松症患者椎体压缩骨折或尾骨。

6.健身器材-空间行走机器:永远不要摆动太多。尤其是老年人，肌肉柔韧性差。如果腿摆动过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。所以摆动腿的幅度要45°左右，频率一次控制在3秒左右。

7.健身器材-踏板训练器:老年人禁用髋关节骨软化。髋关节骨软化的主要症状通常是膝盖以下疼痛。对于这样的老年人来说，髋关节的承重功能并不好。如果再次做踏板运动，伸肌可能会受损，加重病情。

8.健身器材-健康骑行训练机:不要碰椎间盘突出症。这项运动非常适合经常坐在桌子前紧张颈部肌肉和腰部肌肉的人。但是，如果疾病已经发展成椎间盘突出症，使用。

9.健身器材-牵引训练师:先试试引体向上。如果连引体向上都做不完，就不要用。手不够的老人不应该做这项运动。

10.扭腰旋转体:旋转范围不宜过大。扭转范围不应超过180°，速度应慢，动作应柔和，频率应控制在每次3秒左右。

社区里会有越来越多的人进行健身锻炼。随着社会的发展。户外健身也将朝着有趣化的方向发展。我相信随着社区的发展和公共场所设施的增加，社区健身将迎来一个新的时代。