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小区健身器材的使用,应该注意些什么?

2021-09-26 10:49:26 qiyuanad 6

小区健身器材的使用,应该注意些什么?

一、使用转腰器一定要轻柔,一定要慢。

当我们踩在圆盘上时,我们必须用双手握住扶手。一开始,我们必须轻轻慢慢扭动腰部转动器,这可以帮助我们放松腰部的关节,增强腰部的肌肉,提高我们的灵活性和柔韧性,尤其是长时间坐在办公室的上班族。

扭动时一定不能超过180度,而且要柔慢,在3~4秒内完成一个动作就好了。不建议老年人使用这种转腰器,尤其是一些腰部疾病的老年人。

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二、使用压腿器时不要鲁莽操作。

社区健身器材迷你单杠很多人一开始不知道用什么,其实是压腿器。使用压腿器可以锻炼我们和腿部的肌肉,提高柔韧性。但是当我们压腿时,保持正确的姿势是非常重要的。注意腰部挺直,以我们的髋关节为轴,然后让胸部靠近我们的脚。不能盲目追求高度。如果高度超过极限,会拉伤我们的韧带,损伤我们的腰部,所以不要用压腿器鲁莽操作。

三、使用漫步机千万不要太快。

小区的漫步机主要锻炼我们的下肢力量,增强心肺功能,提高身体的协调性和平衡性。漫步机适合老年人使用。但是要注意的是,如果步幅太快,惯性会特别大,然后我们就不受控制了,尤其是老年人,双手一定要握紧扶手,幅度在45度左右,频率一定不能太快,以免发生事故。

热爱健身的朋友健身前一定要做好热身活动。热身一般在20分钟左右,然后我们每次锻炼一个小时左右。老年人一起锻炼,以便及时得到治疗和帮助!每个人都应该珍惜社区健身器材,共同创造更好的运动空间。

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